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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

La Sortie Hebdo du Mardi Soir

Mardi 18 Juin 2024 à 19h30
RDV devant le parking d'Intermarché entre Vienne Malissol et Pont-Évêque (Meneur : Jérémy)
Cette semaine nous allons sur le parcours "Voie sur Berge" avec une belles sections Hors pistes et beaucoup de singles.
Préférez les chaussures de Trail.

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Extrait du Règlement Intérieur (Ce qu'il faut savoir pour la Sortie Hebdo du Mardi Soir)


Fractionné du Vendredi

Vendredi 21 Juin 2024 à 18h30 (Meneur: Jerem)
Rdv au stade de Pont Évêque pour une séance de fractionné piste.
Tous niveau, après un petit échauffement, le fractionné se fera à la piste.  Chacun va à son rythme en petit groupe en essayant d'accrocher le coureur qui précède. Si les écarts ne sont pas trop grand nous repartirons ensemble du même point. Pour les débutants, il y aura une séance allégée. Montre chronomètre fortement conseillée.

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COURSES DU CHALLENGE

1- CalorRun
2- Trail du Sancy
3- Courir à Vienne
4- Trail en Côte Rôtie
5- Foulées de Barlet
6- L’Hivernale des Coursières
7- Nuit Blanche du Pilât
8- Foulées de Chasse sur Rhône
9- La Galoche (annulée)
10- Ozon courir
11- Ronde des Châteaux
12- Goat Trail
13- Galop Romain
14- TRP Race

15- PilaTrail
16- 10 Km de Corbas
17- Luzitrail

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PHOTOS

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LES NEWS

   Reconnaissance du 9 km du Trail des Forges - ouvert à tous !!! (par Jerem le 05/11/2021)

Une reconnaissance du parcours 9 km aura lieu ce mercredi 10 Novembre 2021 à 19h30 avec la Team Terre de Running Saint Romain en Gal.😁

Rendez-vous au parking du Stade de Pont-Évêque.

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   Reconnaissance du parcours des Forges (par Jerem le 28/10/2021)

Une reconnaissance du parcours, réservée aux bénévoles, était prévue ce samedi 30 Octobre à 18h30. Pour cause de pluie annoncée et du peu d'adhérents présents à cause du long week-end au milieu des vacances, elle est décalée au Samedi 06 Novembre 2021 à 18h30.😁

Par contre l'ouverture des chemins ce samedi 9h est maintenue.😉

Pour info le parcours de mardi prochain (02/11/2021) passera à 80 % sur le parcours des forges.

Une reconnaissance officiel du 9km s'organise le 10/11/2021 à 19h30(Sortie Coachée par Luc Tissot la veille et jour férié le lendemain 😜).
   Résultat du Test VMA du 08 Octobre 2021 (par Jerem le 11/10/2021)

Je vous joins les résultats du Test VMA. BRAVO A TOUS!!!
La marque de David a été améliorée par Lionel qui est en forme en cette rentrée.

Vous pouvez trouver vos allures spécifiques en fonction de votre VMA sur le lien suivant : globe-runners



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   TEST VMA : Vendredi 08 Octobre 2021 (par Jérémy le 04/10/2021)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 08 Octobre à 18h30.

Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA.

Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :)

Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Merci donc de m'indiquer votre présence avec votre niveau (temps sur 10km, VMA Estimative ou autre information...) par email ou sur Facebook. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour.

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Pour Info : (Source : Linternaute.com)
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement.
Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !
   LA NOUVELLE FORMULE DU CHALLENGE (par Jerem le 23/09/2021)

Le challenge évolue sur la saison 2021/2022 :

Nouvelle saison sous forme de Championnat => 14 courses, Les 8 meilleurs seront retenues.

la liste (évolution possible pendant l'année )

- Courir à vienne
- Run In Lyon
- Trail du Côte Rôti
- Foulées de Barlet
- Montée de Chamble
- Nuit Blanche du Pilat
- Foulées de Chasse sur Rhône
- Ozon courir
- La Galoche
- Goat Trail
- Galop Romain
- Course du Suzon
- Seyssuel
- PilaTrail

Si vous faites 4 courses pendant l'année, nous retiendrons les 4 résultats
Si vous faites 8 courses pendant l'année, nous retiendrons les 8 résultats
Si vous faites 12 courses pendant l'année, nous retiendrons les 8 meilleurs résultats


La Formule

Du coup une nouvelle formule a été étudiée par nos ingénieurs statisticiens. L'idée est de laisser la chance aux coureurs réguliers avec :
- 200 points de participation
- 1 point par Kilomètre à plat (100m de D+ = 1km) => Exemple, 22 points pour un 18km avec 400 m de D+
- jusqu'à 50 points pour le classement général => Exemple, 50 points si vous êtes 1er, 25 si vous êtes en milieu de classement.
- 5 points bonus par coureur de l'association derrière vous => Exemple, 50 points si vous êtes 8/18 au classement de l'association.

200+d+(0.01*m)+(50 *(p - c)/p))+ (5 x (p' - c'))

p = Nombre total de participants a la course
c = Classement general du courreur
d = Distance de l'epreuve en km
m = Denivele positif de l'epreuve en m
p'= Nombre de participant du club a la course
c'= Classement de l'association

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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


PARTENAIRES

PAM
44, Ancienne route d'Irigny
69530 BRIGNAIS
tél : 09 67 21 77 92

CEID
CHRISTOPHLE ÉLECTRICITÉ INDUSTRIELLE DÉPANNAGE
194 ZA DE REMOULON
38780 PONT-ÉVÊQUE
tél : 04 74 57 68 87

ISERE
VILLE DE PONT EVEQUE
LE CALENDRIER DE L'ASSO

Calendrier 2024


BULLETIN D’ADHÉSION

Inscription en ligne pour la saison 2023-2024 :
devenez adhérent de la l'association Pontétrail, participez aux événements (PonteSainte, Mimivs, offs...) et à plus de 100 sorties dans l'année.

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ANNIVERSAIRE DU MOIS

Monika 20/06
Florence 23/06
Céline COUGNENC 24/06
Michel 11/06
Arnaud 05/06
Marie-Thérèse 19/06
Antoine 29/06
Olivier C 09/06
Contact : info@pontetrail.fr - 06 89 14 40 34

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